05-06-2020 16:13 - Как отличить коронавирус от простуды и сезонной аллергии? Отвечает врач из США05-06-2020 15:47 - Доктор Мясников предупредил о сюрпризах, которые нам готовит коронавирус05-06-2020 15:32 - Сиропы от кашля могут быть опасны при заражении коронавирусом05-06-2020 14:50 - Смертность у пациентов с коронавирусом на аппаратах ИВЛ ниже, чем предполагалось - исследование05-06-2020 14:47 - Ростовская область: почти 200 зараженных за сутки05-06-2020 14:27 - В домах престарелых США и Европы происходит большинство случаев смерти от коронавируса COVID-1905-06-2020 13:56 - Франция заявила, что взяла пандемию коронавируса под контроль05-06-2020 12:47 - AstraZeneca начала производство вакцины против коронавируса до окончания клинических испытаний05-06-2020 12:32 - Половина австралийцев не считают коронавирус настолько серьезным, чтобы загружать приложение COVIDSafe05-06-2020 12:03 - Бразилия обогнала Италию по числу смертей от коронавируса05-06-2020 11:32 - Онколог назвал симптомы рака, которые принимают за COVID-1905-06-2020 11:31 - Гипертония связана с повышенным риском смерти от коронавируса COVID-1905-06-2020 11:01 - Треть зараженных коронавирусом в Испании не имеют симптомов - исследование05-06-2020 10:31 - Только 5-6% британцев были заражены коронавирусом SARS-CoV-2 - коллективный иммунитет невозможен05-06-2020 10:05 - Испания откроет границы с Францией и Португалией 22 июня

Тройка упражнений со своим весом, от которой стоит отказаться

Планка малоэффективна и может усиливать боль в спине
Упражнения с собственным весом могут быть идеальным домашним вариантом. Однако не все они так эффективны, как может показаться. При этом неправильная техника выполнения чревата травмами. Джефф Кавальере, основатель Athlean-X, рассказал от каких упражнений стоит отказаться.

Отжимания от скамьи

Данное упражнение помогает эффективно нагружать головку трицепса, но одновременно с этим может оказывать давление на плечевой сустав. Кавальере рекомендует разворачивать пальцы рук от себя, чтобы снизить нагрузку с плеч.

Планка

По мнению Кавальере, это упражнение сильно переоценивают, поскольку оно не дает достаточной нагрузки для укрепления торса.

Он добавляет, что планка может ухудшать боли в спине и провоцировать плохую осанку. Лучше заменить ее на обратный вариант.

Борцовский мостик

Кавальере называет это упражнение дробилкой.

«Мы сталкиваемся с невероятным сжатием шейного отдела позвоночника, лишь переходя в положение для выполнения упражнения», - отмечает он.


Для безопасного наращивания шейных мышц он рекомендует сосредоточиться на изометрических упражнениях.