Лучшие 7 продуктов для тех у кого артрит или артроз

Противовоспалительная диета включает суперпродукты, которые могут помочь облегчить симптомы артрита и артроза. Для достижения оптимальных результатов лучше всего долгое время соблюдать эту систему питания. Диета предлагает другие преимущества, например, способствует снижению веса, что приносит пользу пациентам с воспалением суставов, поскольку избавление от лишнего веса снижает нагрузку.

Фрукты

Ежедневно ешьте не менее трех-четырех порций свежих или замороженных фруктов. Фрукты от природы богаты антиоксидантами и антоцианидинами.

Овощи

Ежедневно употребляйте не менее четырех-пяти порций сырых или вареных овощей. Овощи богаты антиоксидантами и противовоспалительным соединением, которое называется бета-криптоксантин.

Здоровые жиры

Не все жиры вредны для вас. Ежедневно употребляйте не менее пяти-семи порций «хороших» жиров.

• Авокадо
• Холодноводная рыба
• Оливковое масло первого холодного отжима (при приготовлении)
• Орехи (например, миндаль и грецкие орехи )
• Семена

Цельные зерна

Ешьте не менее трех-пяти порций цельнозерновых и дробленых зерен в день. 

• Ячмень
• Рис басмати
• Коричневый рис
• Гречневая крупа
• Овес
• Дикий рис

Специи

Вместо соли используйте специи для приготовления ароматных и полезных блюд.

• Перец чили
• Корица
• Порошок карри
• Чеснок
• Имбирь
• Розмарин
• Тимьян
• Куркума 

Продукты, богатые селеном

Исследования показывают, что селен может обладать антиоксидантными свойствами.

• Бразильские орехи
• Постная говядина
• Морепродукты (например, краб, треска, устрицы, креветки, тилапия и тунец)
• Зародыши пшеницы

Чай и вода

Выпивайте от двух до четырех чашек зеленого, белого чая или чая улун в день. Избегайте обезвоживания и пейте много воды в течение дня.

Следите за актуальными новостями о коронавирусе на Медикфорум в режиме онлайн.