Ешьте этот набор продуктов на завтрак, чтобы предотвратить образование жир на животе

Ешьте этот набор продуктов на завтрак, чтобы предотвратить образование жир на животе

Висцеральный жир незаметен для глаз, но его воздействие гораздо более разрушительно, чем жира, который находится непосредственно под кожей (подкожный жир). 

Висцеральный жир соседствует с жизненно важными органами тела, такими как печень и кишечник. Из-за этого висцеральный жир может мешать ключевым процессам, повышая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Диета является ключом к сокращению висцерального жира и предотвращению его накопления в организме.

В исследовании, опубликованном в Международном журнале поведенческого питания и физической активности, была предпринята попытка оценить влияние различных комбинаций завтрака на накопление висцерального жира.

Исследователи изучили связь между составом завтрака и абдоминальным ожирением среди тех, кто регулярно завтракает.

Были выделены следующие типы завтраков:

  • Традиционный - белый хлеб, масло, сладкий спред
  • Фрукты, необработанные и несладкие зерновые хлопья, орехи / семена, йогурт
  • Сухие завтраки западной обработки и молоко
После сравнения каждого типа завтрака выяснилось, что разумный завтрак отрицательно связан с повышением содержания висцерального жира.
«У тех, кто регулярно завтракает, абдоминальное ожирение меньше, если их завтрак состоял из фруктов, натуральных злаковых хлопьев, орехов / семян и йогурта», - пишут исследователи. Эта ассоциация частично объясняется их более здоровым питанием в течение остальной части дня», - пишут авторы исследования.

Результаты неудивительны - необработанные и несладкие продукты способствуют снижению висцерального жира, поскольку не содержат добавленных сахаров.

Другие важные советы по уменьшению висцерального жира

Белок может быть полезным способом похудеть, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым, чем углеводы и жиры.
«Так что, если вы включите в свой рацион постный источник белка, такой как белая курица без кожи, вы можете обнаружить, что не так голодны, и поэтому ешьте меньше».

Диетологи советуют добавлять белок в каждый прием пищи.

Ранее Медикфорум писал о смертельной опасности пониженного давления.