Точное время, когда вы должны лечь в постель, чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром

Точное время, когда вы должны лечь в постель, чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром

Хотя регулярное недосыпание может быть для вас нормальным явлением, его физические, эмоциональные и когнитивные эффекты могут нанести вам вред в краткосрочной и долгосрочной перспективе. 

У вас будет меньше энергии в течение дня, чрезмерная сонливость, которая затрудняет концентрацию внимания, ваше время реакции ухудшается, у вас могут быть раздражительность и проблемы с настроением, и это может ухудшить вашу память, способность принимать решения и решать проблемы. 

В долгосрочной перспективе недостаток сна был связан с широким спектром проблем со здоровьем, от увеличения веса и ожирения до диабета, болезней сердца и других сердечно-сосудистых проблем.

Считается, что NREM и REM - это фазы, наиболее связанные с ощущением «свежести», которое вы испытываете после крепкого ночного сна.

Сколько вам нужно спать?

По данным Национальной службы здравоохранения, большинству взрослых необходимо от шести до девяти часов сна каждую ночь.

Иногда мы можем спать по восемь часов, но все равно чувствуем усталость, и этому есть причина.

Качество сна более важно, чем количество сна, так как оно определяет, насколько отдохнувшими мы чувствуем себя, когда просыпаемся. Если вы проспали достаточно долго, но ваш сон был прерван, значит, вы не прошли все четыре стадии сна достаточно раз.

Sleep Charity объясняет:
«Каждый цикл сна длится около полутора часов, и для того, чтобы чувствовать себя полностью отдохнувшими и отдохнувшими, когда мы просыпаемся, мы должны пройти все четыре стадии. Обычно вы чувствуете себя более отдохнувшими и полными сил, если просыпаетесь в конце цикла сна».
  • Если вы просыпаетесь в 6 утра, нужно ложиться в 22:15 
  • Если вы просыпаетесь в 6:30 утра, нужно ложиться в 22:45 
  • Если вы просыпаетесь в 7 утра, нужно ложиться в 23:15
  • Если вы просыпаетесь в 7:30 утра, нужно ложиться в 23:45 
  • Если вы просыпаетесь в 8 утра, нужно ложиться в 12:15 

Ранее Медикфорум писал о ранних признаках рака.