Дефицит фолиевой кислоты: 5 полезных продуктов, содержащих фолиевую кислоту

Дефицит фолиевой кислоты: 5 полезных продуктов, содержащих фолиевую кислоту

Почему мы все должны есть больше фолиевой кислоты? И какие пять продуктов могут помочь?

Правительство Великобритании объявляет о добавлении фолиевой кислоты в муку, чтобы помочь предотвратить врожденные дефекты позвоночника у младенцев.

По этой причине беременным рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой. Но каковы преимущества фолиевой кислоты для взрослых, которые не ждут?

Фолиевая кислота - это синтетическая версия витамина фолиевой кислоты, также известного как витамин B9. Фолат помогает вашему телу вырабатывать здоровые эритроциты, которые необходимы для транспортировки кислорода по вашему телу.

Недостаток фолиевой кислоты может привести к состоянию, называемому фолатодефицитной анемией, которое препятствует вашей способности вырабатывать функционирующие эритроциты.

Итак, очень важно убедиться, что вы получаете достаточно фолиевой кислоты из своего рациона. Или, если вы предпочитаете, подумайте о приеме добавки с фолиевой кислотой, чтобы помочь вам достичь своих целей в отношении фолиевой кислоты.

Эти пять продуктов содержат фолиевую кислоту

1 - Спаржа

Спаржа - чрезвычайно вкусная и богатая питательными веществами пища. Всего 90 граммов приготовленной спаржи содержат 34 процента дневной фолиевой кислоты.
Кроме того, спаржа является естественным антиоксидантом и противовоспалительным средством, а также богата клетчаткой.

2 - Чечевица

Чечевица богата фолиевой кислотой, а 200 граммов вареной чечевицы содержат колоссальные 90 процентов дневной нормы фолиевой кислоты. Почему бы не попробовать добавить чечевицу в свой любимый салат, приготовить из нее суп или рагу.

3 - Свекла

Свекла не просто добавляет яркости вашей тарелке, она полна необходимых питательных веществ. Всего 130 граммов свеклы содержат колоссальные 37 процентов дневной потребности в фолиевой кислоте. Также богат марганцем, калием, нитратами и витамином С: добавляйте свеклу в салаты и коктейли.

4 - Брюссельская капуста

Порция 80 граммов брюссельской капусты содержит 12% дневной нормы фолиевой кислоты.

5 - Авокадо

Половина авокадо содержит пятую часть рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты. Авокадо полон полезных жиров, чтобы вы чувствовали себя сытыми все утро, а также богат калием и витаминами K, C и B6.

Ранее Медикфорум писал о симптомах рака легких.