Врач рассказал, как дожить до 100 лет

Пожилой футболист

Геронтолог Кирилл Прощаев назвал основы долгожительства. Об этом он рассказал «Москве 24».

Специалист отметил, что немаловажную роль в продолжительности жизни играет генетический фактор. Однако, по его словам, важными составляющими выступают образ жизни и окружающая человека среда.

Для того, чтобы достичь столетнего возраста, по словам геронтолога, необходима физическая активность. Причем она должна быть разнообразной. Аэробная, включающая бег, плавание и прогулки быстрым шагом, оказывает поддержку сердечно-сосудистой системы и поддержание здоровой массы тела; силовая, предполагающие работу в тренажерном зале; растяжка, которая обеспечивает здоровье суставов.

Кроме того, эксперт предупредил, что особенно важную роль в долгожительстве играет достаточной употребление белка. Среди его источников должна быть, как пища растительного, так и животного происхождения.

«Если мы берем 100% белка, то 50% отводим на растительный белок. Это, к примеру, крупы и бобовые. Остается 50% на белок животного происхождения. На рыбу мы отводим 25%. Оставшиеся 25% — мясо. При этом половину должно составлять белое мясо. Необходимо помнить, что часть белка можно восполнить и молочными продуктами», — рассказал Прощаев.

Немаловажную роль играет и система питания. Так, профессор рекомендует отказаться от обедов по средам и ужинов — по пятницам. Не лишними будут и разгрузочные дни.

«В вопросе долголетия также очень важно проживание в экологически благоприятных районах. И, конечно, важно следить за своим психологическим состоянием. Адекватное отношение к жизни, наличие постоянного партнера — это все вносит свой вклад», — заключил эксперт.

Перед применением необходима очная консультация специалиста.