Деменция: 5 способов снизить риск, не потратив ни копейки

Деменция: 5 способов снизить риск, не потратив ни копейки

Деменция может показаться неизбежной частью процесса старения, но это заблуждение. Хотя возраст является основным фактором риска, он не является причиной деменции. На самом деле существует множество факторов риска, которые можно изменить, и они ничего не стоят.

Фактически, «некоторые даже сэкономят вам деньги», - отметила Фрэн Ванделли, руководитель отдела деменции в Bupa Care Homes.

Отказ от курение

По словам г-жи Ванделли, отказ от курения - это бесплатное вмешательство, которое помогает мозгу противостоять упадку.

Избегайте нездоровой пищи

Старайтесь избегать обработанных или жирных продуктов, в том числе колбас и гамбургеров, готовых блюд, тортов и печенья, посоветовала г-жа Ванделли.
«Они могут повысить уровень холестерина, что пагубно сказывается на кровеносных сосудах», - предупредила она.

Остерегайтесь соли. Рекомендуется съедать менее 6 г в день.

Продолжай двигаться

Сохранение активности и участие в хобби помогает поддерживать физическую силу и ловкость. Это также может помочь контролировать наш вес и кровяное давление.
«Вам не нужно дорогое абонемент в тренажерный зал. Вместо этого нужно найти занятия, которые вам подходят - будь то бег трусцой или быстрая прогулка, прыжки на велосипеде или домашняя тренировка».

Держите свой мозг в движении

«Когда дело доходит до сохранения здорового духа, очень важно «использовать мозг или потерять» - поэтому поддерживайте активный мозг, чтобы снизить риск развития слабоумия».

Хотя зачисление на формальный курс может быть полезным, бесплатные варианты, такие как приложения для изучения языка или получение книги из местной библиотеки, также могут помочь.

Сократите потребление алкоголя

Если вы много пьете, сокращение может снизить риск снижения когнитивных функций.
«Это связано с тем, что чрезмерное употребление алкоголя в течение длительного периода времени может вызвать повреждение мозга и повысить риск развития деменции», - объясняет г-жа Ванделли.

Ранее Медикфорум писал о ранних признаках инсульта.