06-06-2020 11:13 - Как оказалось, COVID-19 боится дешевого препарата от изжоги06-06-2020 10:50 - Ограничения из-за коронавируса признаны законными06-06-2020 10:30 - Неожиданно: ВОЗ отказалась от своих рекомендаций по поводу защитных масок06-06-2020 10:14 - Лео Бокерия дал оптимистичный прогноз по коронавирусу06-06-2020 10:01 - “Врачи не смогут помочь”: японский инфекционист предрек возвращение коронавируса06-06-2020 06:57 - Психолог объяснила, почему люди боятся чипирования под видом вакцины от коронавируса06-06-2020 06:39 - Доктор Рошаль призвал государство создать условия для здорового образа жизни своих граждан06-06-2020 06:26 - Онколог предупредил, что у рака и коронавируса могут быть схожие симптомы05-06-2020 19:09 - Россиянам уже в июне начнут бесплатно раздавать препарат от коронавируса05-06-2020 18:56 - Мужчина с нетипичными проявлениями коронавируса два месяца находится в коме05-06-2020 18:36 - Коронавирусом заразился шестой депутат Госдумы05-06-2020 16:13 - Как отличить коронавирус от простуды и сезонной аллергии? Отвечает врач из США05-06-2020 15:47 - Доктор Мясников предупредил о сюрпризах, которые нам готовит коронавирус05-06-2020 15:32 - Сиропы от кашля могут быть опасны при заражении коронавирусом05-06-2020 14:50 - Смертность у пациентов с коронавирусом на аппаратах ИВЛ ниже, чем предполагалось - исследование

5 советов для тех, кто столкнулся с бессонницей

бессонница

Эпизоды бессонницы могут быть свойственны каждому человеку – одним из самых распространенных факторов ее возникновения является стресс, а с ним сталкиваются все. Врачи делятся советами, которые могут помочь тем, кто начал страдать от бессонницы.

Совет первый: лекарства с мелатонином. По словам московского врача-сомнолога Татьяны Сурненковой, препараты с мелатонином, используемые для лечения нарушений сна, должны приниматься строго в определенное время. В противном случае прием этих лекарств не только не поможет людям с возникшей бессонницей, но и с большой вероятностью навредить, сбить работу внутренних биологических часов и усугубить проблему. Кроме того, препараты с мелатонином эффективны только если бессонница связана именно со снижением выработки собственного гормона сна.

Совет второй: физические нагрузки. Физические нагрузки за 2 часа до сна позволяют освободить организм от гормонов стресса, что способствует хорошему засыпанию и сну. Такая тренировка должна длиться в течение 30-40 минут и быть достаточно интенсивной, чтобы пропотеть.

Совет третий: расслабляющая музыка. Спокойная, негромкая, расслабляющая музыка является вполне эффективным средством от бессонницы. Действенность метода энцефалофонии «Музыка мозга» подтвердилась в экспериментах. Метод «Музыка мозга» подразумевает регулярное прослушивание в течение 8-10 минут перед сном и в течение 2-3 минут утром фортепианной музыки. Такое лечение, как оказалось, улучшает настроение и помогает восстановить сон.

Совет четвертый: не спать днем. Люди нередко пытаются восполнить недостаток ночного сна за счет дневного. Ошибка. Днем идет на пользу только 30-минутный сон не позднее 15:00. Привычка спать днем более часа связана с ночной бессонницей.

Совет пятый: обратиться к врачу. Если бессонница стала хронической, нужно посетить врача и провести необходимую диагностику. Бессонница может быть симптомом разных заболеваний, а также синдрома апноэ сна.

Ранее МедикФорум писал о влиянии бессонницы на продолжительность жизни.