09-04-2020 05:00 - Кашель может оказаться признаком не коронавируса, а сердечного приступа09-04-2020 04:30 - Назван новый предвещающий заражение коронавирусом симптом – проблемы с кожей09-04-2020 02:42 - Стало известно, почему тесты на коронавирус могут "врать"09-04-2020 02:34 - Как подготовиться к сдаче теста на коронавирус09-04-2020 02:22 - 1,5 миллиона человек по всему миру заразились коронавирусом09-04-2020 01:58 - Никто из россиян повторно не заражался коронавирусом09-04-2020 01:44 - Почему нельзя гулять в парке в период самоизоляции09-04-2020 01:27 - Назван срок, который коронавирус может прожить в квартире09-04-2020 01:19 - Доказана эффективность прививки от туберкулеза против коронавируса09-04-2020 01:04 - Какими лекарствами нужно пополнить аптечку в период пандемии09-04-2020 00:54 - Малышева назвала препараты, которые убивают коронавирус09-04-2020 00:40 - Борис Джонсон остается в отделении интенсивной терапии08-04-2020 22:58 - Главный пульмонолог пояснил, как долго коронавирус может сохраняться в квартире08-04-2020 22:33 - Петербуржца оштрафовали за прогулку с ребенком на детской площадке08-04-2020 22:32 - Гастроэнтеролог Колокольникова рассказала о способности коронавируса поражать кишечник и печень

6 самых простых способов укрепить иммунную систему и перестать болеть

крепкий иммунитет

Слабая иммунная система делает организм восприимчивым к воздействию вредных внешних факторов, в результате человек часто болеет. Но существуют способы укрепить иммунную защиту и не бояться вирусов и инфекций. Портал MedikForum.ru пишет о самых простых из них.

Пить достаточно жидкости. Сухой от нагрева воздух делает слизистую ткань, служащей барьером для патогенов, очень уязвимой. Имеющиеся данные говорят, что люди, выпивающие не менее 1,5 литра воды день, стимулируют работу механизмов по увлажнению слизистых оболочек, укрепляя таким образом преграду от возбудителей болезней.

Больше свежего воздуха. Самый простой способ избежать воздействия сухого нагретого и плохо циркулирующего воздуха в помещениях – регулярно выходить на прогулку в светлое время суток. Иммунная система при этом укрепляется за счет более интенсивной выработки витамина D, активирующего в организме клетки-убийцы различных патогенов.

Воздействие холодом. Хотите перестать болеть, закаляйтесь. Не нужно постоянно кутаться в теплую одежду, время от времени полезно подвергать себя действию низких температур – открывать окна в мороз, умываться холодной водой. Это повышает пульс, активизирует циркуляцию крови и собственную терморегуляцию организма.

Достаточный сон. Недостаток сна ослабляет иммунную систему вследствие увеличения выработки гормона стресса кортизола. Чтобы не болеть, спать нужно не менее шести часов, лучше семь-восемь.

Маленькие радости. Дополнительно к полноценному сну иммунная система нуждается в регулярных перерывах и расслаблении на протяжении каждого дня. Самые простые действия, отвлекающие от монотонной работы (питье чая в спокойной обстановке, дружеское общение), снижают уровни стрессовых гормонов, что укрепляет здоровье.

Физнагрузки на тренировку выносливости. Бег, скандинавская ходьба, езда на велосипеде активизируют кровообращение, помогая организму быстрее избавляться от болезнетворных веществ. Главное – не переусердствовать: чрезмерные нагрузки могут ослаблять иммунную систему.

Минералы. Такие микроэлементы, как цинк, железо, селен и медь (в основном содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах) крайне полезны для иммунных клеток. Их достаточное потребление помогает не болеть даже в сезон эпидемий.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что ученые советуют употреблять продукты с холином для защиты от болезней сердца, мозга и печени.