Защита от COVID-19. Пять лучших иммунных советов, которым вы можете следовать сейчас

Помимо социального дистанцирования и постоянного мытья рук защиту от COVID-19 обеспечивает крепкая иммунная система. Среди лучших советов по ее усилению – питье воды, противостояние стрессу, достаточный сон.

Как сообщает MedikForum.ru, состояние здоровья и иммунитета сейчас зависит от того, как мы организуем день в самоизоляции. Немецкие медики определили лучшие советы, которым можно следовать в условиях вынужденного домашнего отпуска, чтобы повысить защиту организма от инфицирования COVID-19. Их опубликовал журнал Freundin.

Уменьшить стресс. По словам иммунобиолога Тани Эллиотт, постоянное напряжение и беспокойство делают организм более восприимчивым к воспалению, а также усугубляют уже существующее. Бороться с психологическим дискомфортом помогают физические упражнения, медитации, методики глубокого дыхания.

Пить достаточно воды. Употребление лишь небольшого количества воды способствуют высыханию слизистых оболочек, что снижает иммунную защиту, облегчая проникновение вирусов и бактерий в организм. Поддерживайте гидратацию тела – этот совет идет на пользу не только иммунитету, но и мозговой активности, уберегает от развития психологически негативных состояний.

Есть здоровую пищу. Лучшие продукты для укрепления иммунной системы являются фрукты, овощи, орехи, цельное зерно, грибы, бобовые, чеснок, имбирь, куркума, свежий лук.

Увеличить потребление полезных веществ. Доктор Эллиотт рекомендует поддерживать иммунную систему витаминами С и D, а также цинком. Также одними из лучших в этом деле являются пробиотики, оздоровляющие пищеварительный тракт, повышая в нем содержание полезных бактерий.

Спать. В условиях самоизоляции можно позволить себе спать дольше. Состояние иммунной системы улучшает сон от семи до девяти часов в сутки. При этом важно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Ранее портал MedikForum.ru писал о продуктах, помогающих сохранить здоровье и фигуру во время самоизоляции.