Ученые: адекватный сон оптимизируют иммунную функцию, защищая от инфекций
Те, кто хочет дать своему организму хороший уровень защиты от заражения болезнетворными микроорганизмами (вирусы, бактерии, грибы), должны долго и крепко спать. По мнению исследователей из Университета Квинсленда (США), это связано с тем, что любое снижение качества и количества сна может негативно повлиять на иммунитет. Когда иммунная функция снижается, это делает организм восприимчивым к болезням, в том числе вызванных смертельными вирусами.
«Во время сна иммунная система выделяет белки, называемые цитокинами. Некоторые цитокины важны для борьбы с инфекциями и воспалениями, помогают нам реагировать на стресс. Но когда мы не высыпаемся, сон нарушается, организм вырабатывает меньше важных цитокинов», - объясняют исследователи в интервью для The Conversation.
Как сон защищает нас от болезней
В исследовании, опубликованным в Archives of Internal Medicine изучалась связь между привычками сна и иммунитетом.Исследовательская группа во главе с Шелдоном Коэном из Университета Карнеги-Меллона проверила устойчивость 78 мужчин и 75 женщин в отношении риновируса - вируса, вызывающего простуду, и наблюдала за развитием клинической простуды.
Ученые обнаружили, что те, кто спал менее 7 часов за ночь, в 3 раза чаще заболевали простудой, чем те, кто спал 8 или более часов.
«Сон - не основа здоровья, а фундамент, на котором строится все здоровье, включая иммунитет. Получение качественного сна повышает сопротивляемость, снижает уровень гормонов надпочечников и гормонов стресса. Все это факторы могут привести к улучшению иммунитета».
Как улучшить качество сна?
Один из способов - придерживаться последовательного графика пробуждения, независимо от того, как долго вы спали прошлой ночью. Это, по словам ученых, поможет улучшить продолжительность и качество сна в последующие ночи.Другой способ - улучшить обстановку до сне: сделать свет тусклым и расслабляющим, минимизировать шум и стабилизировать температуру в комнате. Это сделает комнату комфортной и благоприятной для сна.
Медикфорум писал о генетических факторах риска развития рака мозга.
Оставить комментарий