30-05-2020 22:17 - Минздрав одобрил первый в России препарат против COVID-1930-05-2020 22:14 - Малышева объяснила, почему при пандемии важно знать свой уровень сахара в крови30-05-2020 19:52 - Нижегородский губернатор: Показатель заболеваемости напрямую зависит от того, что было две недели назад30-05-2020 15:31 - Коронавирус мутирует, но это не делает его более заразным или смертельным - исследование30-05-2020 15:18 - Ультрафиолетовое излучение имеет большое будущее в борьбе с коронавирусом COVID-1930-05-2020 13:09 - Число заболевших коронавирусом в мире превысило 6 миллионов человек30-05-2020 11:51 - Пожилые мужчины меньше других беспокоятся о коронавирусе - исследование30-05-2020 11:16 - Франция пересматривает количество случаев коронавируса, но отрицает появление новых кластеров30-05-2020 10:43 - Коронавирус начал распространяться в США с середины января - исследование30-05-2020 10:28 - Нью-Йорк начнет поэтапно "открываться" с 8 июня30-05-2020 10:09 - Канада запрещает путешествия на круизных лайнерах до октября30-05-2020 09:50 - Врачи из США объясняют, как правильно носить защитную маску, чтобы не заразиться коронавирусом30-05-2020 09:35 - Пятидневный курс лечения ремдесивиром полезен при тяжелом течении коронавируса30-05-2020 09:02 - Почти половина нижегородцев болеет коронавиурсной инфекцией, не испытывая ее симптомов29-05-2020 21:16 - Ученые сообщили, для кого особенно опасен коронавирус

Принципы питания, которые помогают похудеть

похудение

Все больше ученых сегодня считают, что между хронобиологией, метаболизмом и питанием существует связь, и питаться правильнее всего в соответствии с биологическими ритмами. Портал Focus Online сообщает о принципах питания, способствующих похудению.

По словам научных экспертов, энергетический обмен в организме отличается в течение дня. Например, исследование Университета Пенсильвании показало, что при употреблении пищи с 12:00 до 23:00 еда способствует более интенсивному жироотложению, чем при употреблении с 8:00 до 19:00. Кроме того, известно, что поздний прием пищи повышает уровень инсулина и, следовательно, в перспективе увеличивает риск развития диабета.

Другое исследование ученых из США показало, что люди худеют успешнее, когда потребляют вечером минимальное количество калорий и не едят углеводов. Для углеводов, по мнению этих экспертов, идеальное время – это утро.

«Данный принцип основан на заполнении пустых энергетических запасов утром быстродействующими углеводами (например, в виде хлеба) и отказа от них вечером. Если хотите похудеть, то ваш ужин должен обходиться без макарон, картошки или риса, но содержать много белка для мышц, которым нужно много энергии», - пояснили ученые.

Также эффективным для похудения принципом питания ученые считают регулярные приемы строго небольших порций пищи через три часа. Такой подход способствует нормализации уровней сахара и инсулина в крови, что важно для умеренного аппетита.

Одной из последних тенденций в области похудения является интервальное голодание, когда три приема пищи приходятся на период в восемь-десять часов в течение дня, после которых следует длительный перерыв в питании от 14 до 16 часов. Действенность этого метода подтверждается исследованием, проведенным в Институте биологических исследований Солка, США, но, правда, на мышах. Те мыши, которые могли есть только на протяжении половины дня, были более здоровыми и худыми, чем мыши, получавшие доступ к еде все 24 часа.

Ранее МедикФорум писал о тех продуктах, которые являются лучшими источниками белка в рационе.