05-04-2020 10:40 - На Украине исчезнувшие медицинские маски будут искать спецслужбы05-04-2020 10:40 - Число жертв коронавируса в штате Нью-Йорк достигло рекордных 630 смертей за день05-04-2020 10:23 - В Ростовской области разрешили не платить за капремонт05-04-2020 10:19 - Испания продлит карантин: смертность снижается второй день подряд05-04-2020 10:08 - Мошенник обманул нижегородку на 54,5 тыс. рублей при покупке партии медицинских масок05-04-2020 10:05 - На Дону привлекли к ответственности жительницу, публиковавшую фейки по поводу коронавируса05-04-2020 02:04 - Вячеслав Володин прокомментировал пакет законов в условиях распространения коронавирусной инфекции05-04-2020 01:28 - Ставропольские волонтёры-медики помогают в борьбе с коронавирусом05-04-2020 00:02 - На Ставрополье губернатор и министр здравоохранения обсудили эпидситуацию в регионе04-04-2020 23:02 - 3 главных правила домашней уборки для защиты от коронавируса04-04-2020 21:00 - Голикова объяснила, почему россияне поехали за границу во время пандемии04-04-2020 20:38 - Больше, чем ожидалось. Коронавирус может передаваться даже при дыхании04-04-2020 20:05 - Второй человек, заразившийся коронавирусом в стационаре, умер в Саратове04-04-2020 19:53 - Глава Роспотребнадзора сообщила, как чаще всего передается коронавирус04-04-2020 19:50 - Роспотребнадзор: 25% инфицированных COVID-19 россиян болеют бессимптомно

5 главных вопросов об интервальном голодании: отвечают немецкие врачи

5 главных вопросов об интервальном голодании: отвечают немецкие врачи

Как работает интервальное голодание? Каковы его преимущества? Эксперты отвечают на пять самых важных вопросов о популярном тренде питания. Польза для здоровья, такая как снижение артериального давления и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, уже связывают с периодическим отказом от еды.

Редактор немецкого издания FIT FOR FUN и диетолог Андра Шмидт, спортивный врач Нима Машаг, тренер по питанию Мориц Фибиг и личный тренер Куриц Иосия отвечают на самые важные вопросы для начинающих.

Какие существуют формы прерывистого поста?

16:8: метод 16:8 является наиболее популярной формой прерывистого голодания. Время приема пищи ограничено восемью часами в день. Поздний завтрак или ранний ужин позволяет полностью обходятся без еды в течение 16 часов.
5:2: при использовании метода 5:2 потребление калорий значительно снижается два дня в неделю. В эти дни женщинам разрешено есть не более 500 калорий, а мужчинам - до 600 калорий. В течение оставшихся пяти дней вы можете есть все, что захотите.

Каковы преимущества интервального поста?

Адепты подобного плана питания говорят, что временный отказ от еды помогает сбросить вес и положительно повлияет на здоровье. Пост на 16 часов освобождает кишечник и дает клеткам достаточно времени для обновления. Это также оказывает положительное действие на кожу и волосы. Однако научных доказательств этим утверждениям нет.

Что важно есть во время интервального голодания?

Андра Шмидт рекомендует не экономить слишком много калорий, чтобы обеспечить организм необходимо энергией. За три-четыре приема пищи вы должны потреблять достаточное количество белков, полезных жиров, много овощей и сложных углеводов, чтобы обеспечить организм важными питательными веществами.

В чем негативная сторона интервального голодания?

"Если бы утром у нас был белок, мы бы защищали мышцы, а сжигание жира оставалось бы простимулированным. Но если мы ничего не едим, мышцы в первую очередь сжигаются по утрам", - критикует систему 16:8 Мориц Фибиг.

Какая форма диеты лучше?

Каждый должен индивидуально решить, какой метод подходит им лучше всего и возможно ли для него интервальное голодание в принципе.
«Важно слушать себя и видеть, как тело чувствует себя в 16:8, в 5:2 или вообще не поститься. Это все, что нужно, - размышления о самом теле», - советует Андра Шмидт.
Если вы страдаете заболеванием щитовидной железы, надпочечников или поджелудочной железы, вам следует избегать интервального голодания или заранее уточнить возможные риски у врача.

Ранее на Медикфорум мы писали о том, как избавиться от пивного живота.