Несколько советов врачей по снижению веса при диабете 2 типа

Контроль веса и его снижение при высоких показателях является одним из важнейших условий, чтобы справиться с диабетом 2 типа. Вот что советуют предпринять врачи для успешного похудения людям, имеющим данное заболевание.

Питаться по типу средиземноморской кухни. Американская ассоциация диабета рекомендует при наличии патологии придерживаться рациона, соответствующего традиционному для Средиземноморья стилю питания – есть больше овощей, а также полезных жиров: оливкового масла, авокадо, продуктов, богатых омега-3 (лосось, овсянка, орехи). Количество обработанных простых углеводов – белого хлеба, макарон, риса, сладостей – должно быть минимизировано.

Двигаться как можно больше. По словам врачей, физические упражнения являются лучшим способом преодолеть резистентность к инсулину, снизить уровень сахара в крови и благодаря этому сократить количество жировых отложений. Они советуют пользоваться любой возможностью, чтобы избегать неподвижности в течение длительного времени. Физическая активность умеренной интенсивности должна составлять минимум 30 минут в день.

Нарастить мышцы. Тренировки с отягощениями, когда используются гантели  или собственный вес тела, эффективно снижают уровень сахара в крови, делая организм более чувствительным к инсулину. Кроме того, силовые упражнения помогают нарастить мышечную массу, за счет чего тело сжигает больше калорий в течение всего дня, даже на отдыхе. Совет врачей для снижения веса при диабете 2 типа: тренироваться с отягощениями два-три раза еженедельно в дополнение к аэробной активности.

Вести пищевой дневник. Людям, болеющим диабетом 2 типа, необходимо контролировать количество потребляемых калорий, особенно поступающих из углеводов, сахара. Исследования показали, что люди, которые ведут дневник, записывая все съеденное, могут улучшить свою функцию контроля и потерять в два раза больше веса, чем те, кто этого не делает.

Завтракать. Израильские ученые установили, что употребление завтрака, насыщенного белком и жиром, помогает понизить уровень сахара в крови и уменьшить количество лекарств, используемых диабетиками. Врачи поясняют, что завтрак уменьшает количество эпизодов несбалансированного, импульсивного или чрезмерного употребления пищи в течение дня, тем самым сокращая дозировку нежелательных, вредных компонентов.

Взвешиваться. Регулярный мониторинг веса является формой самоконтроля, очень важного для потери веса. При диабете полезно взвешивать себя один-два раза в неделю.

Пить воду. Совет специалистов: каждое  утро следует употреблять 300 миллилитров теплой воды – таким образом можно добиться
ускорения обмена веществ. Кроме того, питье воды является простым способом стабилизировать уровень сахара в крови.

Ранее портал MedikForum.ru писал о лучших естественных способах снижения сахара в крови.