5 продуктов, которые помогут быстро уснуть

5 продуктов, которые помогут быстро уснуть

Несколько факторов могут удерживать нас от семи-девяти часов непрерывного сна каждую ночь, например, неустойчивый график сна, употребление напитков с кофеином и проблемы со сном, такие как бессонница. Несмотря на эти препятствия, хорошо выспаться ночью не так уж и сложно. Эксперты по сну считают, что употребление определенных продуктов по крайней мере за час до сна может вызвать сонливость и улучшить сон в течение ночи.

  • Инжир  - отличный источник  магния, минерала, связанного со сном. Инжир богат клетчаткой и помогает избавиться от ночной тяги, которая может мешать сну. Исследования показывают, что регулярное употребление инжира также может защитить от бессонницы и способствовать хорошему сну.
  • Чернослив  - богат минералами, которые помогают вырабатывать гормон, вызывающий сон, мелатонин. Эти минералы включают кальций и магний, а также витамин B6. Чтобы быстро вызвать сонливость, ешьте чернослив самостоятельно по крайней мере за 30 минут до сна.
  • Банан  - съешьте банан после обеда, чтобы потом не ворочаться в постели. Содержащиеся в бананах магний и калий помогают расслабить мышцы. Витамин B6 в бананах способствует высвобождению большего количества серотонина, что еще больше увеличивает расслабление.
  • Фисташки  - содержат значительное количество мелатонина, намного больше, чем большинство фруктов, злаков и бобовых. Более того, фисташки полны магния и белка, которые способствуют лучшему сну. Только не ешьте слишком много, так как лишние калории могут мешать сну.
  • Ромашковый чай - ромашка известна своим успокаивающим, снотворным и успокаивающим действием. Следовательно, чашка горячего ромашкового чая перед сном обязательно способствует крепкому сну. Новые исследования показывают, что употребление ромашки может предотвратить депрессию и беспокойство.
Ранее Медикфорум писал о полезном фрукте, который может быт опасен для кишечника.