5 простых шагов для похудения в зрелом возрасте

5 простых шагов для похудения в зрелом возрасте

Советы, как добиться значительного прогресса за счет небольших изменений.

«Для похудения и поддержания его в норме требуются довольно большие изменения, но небольшие шаги - это путь. чтобы начать », - говорит соавтор исследования Джеймс Хилл, заведующий кафедрой диетологии Университета Алабамы в Бирмингеме.

Часто, объясняет он, «люди делают что-то драматичное, чего нельзя поддерживать. Но маленькие шаги помогут вам двигаться в правильном направлении». Более того, согласно исследованию, опубликованному в журнале Cell Metabolism, потеря всего 5 процентов веса тела значительно снижает риск таких заболеваний, как диабет 2 типа и ишемическая болезнь сердца.

Добавьте дополнительные 500 шагов

«Вместо того, чтобы загружать приложение для шагомера и зацикливаться на вводе шагов, просто скажите себе, что вы собираетесь добавлять около 500 шагов, или примерно четверть мили, к своей повседневной активности каждую неделю», - предлагает Памела Пик, доктор медицины, доцент доктор медицины в Университете Мэриленда.

Оставь несколько кусочков на тарелке

Сделайте осознанный выбор и оставьте на тарелке несколько кусочков еды», - говорит Хилл. Пока вы это делаете, подавайте себе тарелку меньшего размера. Согласно исследованию Кокрановской базы данных систематических обзоров, это может сократить примерно 280 калорий каждый день.

Откажитесь от сладких газированных напитков

Попробуйте заменить безалкогольные напитки настоянной водой: просто бросьте в воду фрукты, такие как ягоды, вишня или персики. 

Выполняйте базовые упражнения с собственным весом

Простые движения, такие как приседания и отжимания, - это простой способ нарастить ускоряющие метаболизм мышцы в домашних условиях за считанные минуты. 
«Это просто, дешево и доступно и не требует тренажерного зала».

Ешьте на одну порцию обработанной еды меньше каждый день

Исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Cell Metabolism, показало, что употребление ультрапереработанной диеты по сравнению с цельнопищевой привело к увеличению веса всего за две недели.

Ранее Медикфорум писал о том, что вакцинация несовместима с алкоголем.