Как избавиться от висцерального жира: четыре простых способа сжечь жир на животе

Клетчатка помогает избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир считается наиболее опасным. Он располагается в брюшной полости и связан с повышенным риском хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, гипертония и сердечно-сосудистые проблемы. Однако бороться с ним не только нужно, но и можно. Достаточно пересмотреть свой рацион.

По мнению специалистов, есть несколько общих диетических принципов, которые помогут избавиться от жира на животе в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать с грамотного планирования блюд на день и контроля размера порции.

Есть также четыре фактора, на которые стоит обращать внимание:
  • в каждом приеме пище должны быть свежие фрукты и овощи;
  • включайте в рацион постный белок, но не забывайте о полезных жирах;
  • добавляйте продукты с растворимой клетчаткой;
  • избегайте добавленного сахара и простых углеводов.
Растворимая клетчатка может быть одним из главных моментов. Одно исследование показало, что на каждые 10 граммов потребления растворимой клетчатки в день висцеральный жир уменьшался на 3,7 процента за пять лет.

«10 граммов растворимой клетчатки можно получить, съев два небольших яблока, одну чашку зеленого горошка или полстакана фасоли», - рассказывает доктор Кристен Хейрстон, ведущий автор исследования.

Ранее MedikForum писал о негативном влиянии когнитивного снижения на кости женщин.