Бессонница: 9 продуктов с высоким содержанием селена для хорошего сна

Исследования показали, что дефицит минерала под названием селен может привести к проблемам со сном.

Считается, что треть всех британцев хотя бы раз в жизни испытывают трудности со сном. В некоторых случаях причиной могут быть психические факторы, такие как стресс и тревога. Тем не менее, исследования показали, что ваша диета также может иметь эффект.

Селен — это минерал, состоящий из ферментов и белков. Они работают, чтобы помочь создать ДНК и защитить организм от повреждения клеток и инфекций.
Они также помогают в воспроизводстве и метаболизме гормонов щитовидной железы.






К продуктам с высоким содержанием селена относятся:

• Мясо
• Домашняя птица
• Рыбы
• Тофу
• Запеченная фасоль
• Яйца
• бразильский орех
• Молоко

В качестве микроэлемента человеческий организм не нуждается в избыточном количестве селена - для среднего взрослого человека требуется всего около 55 мкг в день. Беременным женщинам необходимо от 60 до 70 мкг селена.




Признаки дефицита селена:

• Выпадение волос - пучками
• Обесцвеченные ногти и кожа
• Зуд кожи головы или перхоть
• Экстремальная усталость
• Мозговой туман
• Мышечная слабость
• Слабая иммунная система
• Проблемы бесплодия

Наиболее распространенными причинами бессонницы являются:

• Стресс, тревога или депрессия
• Шум в ушах
• Комната, в которой слишком жарко или холодно
• Неудобные кровати
• Алкоголь, кофеин или никотин
• Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
• Сменная работа

Ранее МедикФорум писал о симптомах жирной печени.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.