Врач Андреева назвала 6 изменений образа жизни, которые предотвратят гипертонию

Если гипертонию не лечить, это может иметь серьезные последствия, а высокое кровяное давление может привести к неотложным состояниям, таким как инсульты и сердечные приступы.


Как и многие другие состояния, высокое кровяное давление, также известное как гипертония, может быть вызвано многими факторами образа жизни, хотя оно также может быть генетическим и связано с вашим возрастом.




Внесите шесть изменений в образ жизни, чтобы предотвратить и снизить высокое кровяное давление:

• Уменьшите количество соли, которую вы едите, и соблюдайте в целом здоровую диету.
• Сократите употребление алкоголя.
• Похудеть, если у вас избыточный вес.
• Регулярно тренируйтесь.
• Сократите потребление кофеина.
• Бросьте курить.

Диета

Соблюдение диеты с низким содержанием жиров, включающей много клетчатки, такой как цельнозерновой рис, хлеб и макароны, а также большое количество фруктов и овощей, также помогает снизить кровяное давление.


Андреева рекомендует есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день.

Алкоголь

Распределите употребление алкоголя на три дня или более, если вы выпиваете до 14 единиц в неделю.

Масса

Избыточный вес заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кровь по всему телу, что может привести к повышению артериального давления.

Упражнение

Регулярные физические упражнения важны для вашего общего состояния здоровья и благополучия, но они особенно помогают снизить кровяное давление, поддерживая сердце и кровеносные сосуды в хорошем состоянии.

Кофеин

Употребление более четырех чашек кофе в день «может» повысить кровяное давление.




Ранее МедикФорум писал о дистрофии мозга из-за водки.

Важно! Информация предоставлена в справочных целях. О противопоказаниях и побочных действиях спрашивайте у специалиста и ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.