Ночной голод: 4 способа побороть тягу к еде в вечернее время

Ночной голод: 4 способа побороть тягу к еде в вечернее время

Ночной голод обычно приводит к тому, что вы перекусываете нездоровой пищей перед сном, что вредно, если вы пытаетесь похудеть. Вот четыре способа побороть тягу к поздней ночи.

Днем, когда вы заняты работой и по делам, легко соблюдать диету, но тяга к еде часто возникает ночью, когда вы расслабляетесь. Диетолог Ким Боуман рассказала как избавиться от ночной тяги и не сбиться с пути к своим целям по снижению веса. 

«Исследования показали, что поздний прием пищи связан с избыточным потреблением пустых калорий, что затрудняет выход за пределы плато и достижение целей в отношении здоровья».

Вот четыре способа, которые помогут вам отказаться от ночных перекусов.

Ешьте регулярно в течение дня

Регулярное питание в течение дня - ключ к поддержанию баланса сахара в крови и поддержанию чувства сытости. Три основных приема пищи и два небольших перекуса идеально подходят для обеспечения вашего организма питательными веществами, необходимыми для того, чтобы чувствовать себя бодрым.

Завтрак - самая важная еда дня

Завтрак необходим для подготовки вашего тела к продуктивному дню или к тому дню, который может вызвать у вас усталость, раздражительность и желание перекусить позже.
"Завтрак - это ключ к ускорению нашего метаболизма после периода сна, и мы хотим быть уверены, что заправляемся качественными питательными веществами, которые будут поддерживать наш метаболизм в оптимальном режиме".

Белок и клетчатка - ключ к поддержанию чувства сытости

По словам диетолога, если мы потребляем достаточное количество белка и клетчатки в течение дня, это поможет нам избежать лишних калорий.

Придерживайтесь метода выбора времени приема пищи

Прерывистое голодание - это осознанный режим питания, который фокусируется на циклическом переключении временных окон голодания и приема пищи.
"Чтобы начать прерывистое голодание, просто выберите временной интервал от восьми до 10 часов, которого, как вы знаете, вы можете придерживаться в течение дня, и регулярно включайте приемы пищи в течение этого периода".

Ранее Медикфорум писал о симптомах рака кишечника.