04-06-2020 14:22 - Сотрудников ковидного госпиталя в Новосибирске тестируют раз в неделю04-06-2020 14:16 - Вакцину против коронавируса, созданную в Оксфорде, протестируют на людях в Бразилии04-06-2020 14:04 - Ожирение повышает шансы детей на тяжелые симптомы коронавируса - исследование04-06-2020 12:59 - Врач рассказала, когда наступит вторая волна коронавируса в России04-06-2020 12:19 - Пашинян: больницы Армении не справляются с потоком заболевших коронавирусом04-06-2020 12:04 - Можно ли заразиться коронавирусом COVID-19 через глаза или уши?04-06-2020 11:53 - Мексика сообщила об однодневном рекорде смертей от коронавируса - 1092 человека04-06-2020 11:27 - Гидроксихлорохин неэффективен для профилактике коронавируса - клиническое испытание04-06-2020 11:13 - Бразилия сообщает о 1349 случаях смерти от коронавируса за 24 часа04-06-2020 07:34 - Детское ожирение может провоцировать тяжелую форму COVID-1904-06-2020 07:08 - Всплеск новых случаев коронавируса в Иране - более 3000 за сутки04-06-2020 06:56 - Приложение для отслеживания коронавируса StopCovid набирает 600 000 скачиваний во Франции04-06-2020 06:40 - Бельгия вновь откроет границы с Европой 15 июня04-06-2020 06:23 - Германия откроет границы с Европой и Великобританией 15 июня03-06-2020 15:11 - Вспышка коронавируса COVID-19 в Нью-Йорке имела европейское и американское происхождение - исследование

Стресс может привести к набору лишних килограммов

Стресс и питание

Кроме того, хронический стресс сильно мешает борьбе с лишним весом. Однако существуют способы решения этой проблемы.

Начнём с того, что стресс приводит к увеличению уровня гормона кортизола, что прямо влияет на распределение жира под кожей, особенно в области живота и боков, где от него сложнее всего избавиться. Стресс снижает показатели окисления жира, то есть замедляют процесс, который позволяет сжигать лишний жир в качестве энергии. Из-за этого мы поправляемся даже от небольшого количества пищи. Вот почему необходимо практиковать такие занятия, как дыхательная гимнастика, пешие прогулки, употребление растительных настоек с успокаивающим эффектом, йога и медитации.

Стресс замедляет процесс метаболизма, и особенно у женщин. Одно исследование показало, что, в целом, в состоянии стресса женщины сжигают на 100 калорий в день меньше, по сравнению с теми, кто не испытывает стресса. А эти дополнительные калории приводят к увеличению веса. Но можно противодействовать этому за счет употребления пищи, являющейся источником здоровых белков. Рекомендуется высыпаться по ночам и не забывать про физические нагрузки.

Существует такое явление, как эмоциональное питание. При сильном уровне стресса и флуктуации гормонов возникает избыточное количество нервной энергии, и мы пытаемся употреблять разного рода нездоровые продукты для того, чтобы получить временное облегчение. Если вы тянетесь к разного рода сладостям в минуты печали, то попытайтесь задуматься, являетесь ли вы по-настоящему голодными, или просто хотите отвлечься.

Наконец, в состоянии стресса мы просто принимаем пищу слишком быстро, что также связано с избытком нервной энергии. А это одна из основных причин переедания. Определите изначально достаточное количество времени для завтрака, обеда и ужина, постарайтесь не ставить рекорды скорости и есть не торопясь. Это время нужно для того, чтобы организм почувствовал насыщение и передал о нём сигнал мозгу. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)