Регистрация
MedikForum

Фитнес-блог Натальи Наглядной

Фитнес-блог Натальи Наглядной

"По образованию я – спортивный врач и филолог-переводчик. По жизни – персональный тренер и фитнес-консультант, сертифицированный по 15 направлениям в фитнесе. К тому же - женщина «за 30» и мама двух дочек. Делаю то, что люблю, и люблю то, что делаю. Лозунг «Быстрее, Выше, Сильнее» понимаю как «Верю в себя, вижу цель, не признаю преград». Люблю проблемы трансформировать в задачи. И знаю точно: если что-то решить - обязательно добьешься".




Противопоказания для занятий фитнесом


24-06-2010, 15:17

Противопоказания для занятий фитнесомСамое главное: не существует таких заболеваний, ни у молодых, ни у пожилых людей, которые, не мешая движениям, не позволяли бы человеку заниматься каким-либо видом аэробики или плаванием.

 

Об остеохондрозе мы говорить не будем, потому что им надо заниматься, а не говорить о нем. При остеохондрозе вредно отсутствие движения. Медленно, без рывков поворачивайте голову или корпус, почувствуйте границы возможного движения по осям: горизонтальной, фронтальной, саггитальной. Для увеличения объема движения делайте упражнения на пост-изометрическое расслабление. (Спросите меня как, я вам отвечу в индивидуальном порядке).

 

У меня лично есть особый опыт лечения спортом депрессии. Именно той депрессии, которую доктора «назначают» заболеванием схожим с переломом, и усиленно лечат таблетками. Человек, в таком случае, становится пациентом, проходящим курс лечения. От своей такой новой роли человеку становится точно не весело. Потом его кладут в больницу и серьезные профессора, сдвигают брови, пристально за ним наблюдают, предполагают, прописывают, предписывают, назначают. Интересно, когда пьешь таблетки и лежишь в больнице, то чувствуешь себя скорее здоровым или скорее больным? Иногда приходится спорить с медициной и делать все наоборот – выпускать пациента на волю, на воздух, на свободу, чтобы бегать, гулять, играть как ребенок и чувствовать себя именно как счастливый ребенок. Примерно такая история случилась с одной моей клиенткой.

 

Другая моя клиентка является счастливой обладательницей трех почек. От рождения у нее их было, как положено, только 2. Но около 8 лет назад вышла из строя одна почка, ее не стали вырезать, а просто подсадили третью почку. Еще через 2 года вышла из строя вторая своя почка. Таким образом, в настоящее время, рабочей является одна донорская почка, которая своей удивительной работоспособностью и с помощью непреклонности ее новой хозяйки работает в одиночестве и еще справляется с иммунодепрессантами, предназначенными для двух других нефункционирующик почек. Вместе со своим лечащим врачом эта удивительная женщина «моржует» зимой и 3 раза в неделю занимается в тренажерном зале и прекрасно поддерживает форму.

 

Многие женщины спрашивают, стоит ли им тренировать в период месячных. Здесь нет строгих однозначных предписаний, все зависит только от того, как вы себя чувствуете. Совершенно логично, что не стоит усиленно качать пресс в этот период и злоупотреблять сауной. Остальное совершенно не возбранияется, а совсем даже напротив, если чувствуете себя не плохл, но накатывают приступы грусти, от которых может даже поболеть живот, то обяхательно сходите на танцевальный урок и получите порцию эндорфинов, которых вам, возможно в этот период не хватает. А уж для знаменитого ПМС танцы – это вообще панацея!

 

Однозначным противопоказание к высокоинтенсивной тренировке является восстановительный период после перенесенного заболевания с лечением антибиотиками. Подождите, пока иммунная система придет в норму и только поесле этого нагружайте ее новыми стрессами в виде тренировки.

После переломов и растяжений следуйте рекомендациям врача и не приходие в клуб раньше указанного врачом срока.

 

В период беременности слушайте только врача и, конечно же, свое тело. Можно посещать групповые программы, такие как: пилатес, йога для беременных, аква-аэробика, prenatal – специальный комплекс для беременных. С помощью правильной тренировки организм будущей мамы наилучшим образом адаптируется к родовым нагрузкам, увеличивается эластичность мышц, укрепляются суставы, повышается выносливость, решается проблема лишнего веса, вырабатывается правильное дыхание, таки и органы снабжаются в достатке кислородом, что необходимо и маме и малышу.

 

Если вы активно занимались до беременности, то можете сохранить прежний режим тренировок (скажем 3-4 раза в неделю), но необходимо снизить их интенсивность и поменять виды нагрузки.

 

Так, в период беременности полностью исключаются:

- все травмоопасные элементы – прыжки, бег, махи (в том числе в плавании),

- глубокие и резкие приседания,

- наклоны,

- активные растяжки и прогибы спины,

- различные скручивания и наклоны, которые могут привести матку в состояние гипертонуса.

 

Во втором триместре запрещены упражнения в положении лежа на спине. Рекомендуется выполнять все упражнения в положении стойки на коленях с упором на руки. В третьем триместре нужно учитывать слабость связочного аппарата и очень осторожно выполнять растяжку в связи с выработкой гормона релаксина.

 

В течение всего периода беременности все упражнения желательно выполнять сидя, с дополнительной опорой спины, или в положении стоя на коленях с упором на руки. Всегда следите за своим дыханием во время выполнения упражнений, не задерживайте его; избегайте выполнения упражнений в положении лежа и стоя, следите за температурой тела и частотой пульса, ограничьте длительность тренировок максимум 30 минутами, во втором и третьем триместре – 15 минутами, не допускайте обезвоживания и пейте во время тренировок.

 

Обратите внимание на группы риска, о которых, прежде чем прийти в фитнес клуб, нужно поговорить с врачом.

 

- Высокая температура тела.

 

- Несложный перелом одного или двух позвонков в грудном или поясничном отделах позвоночника. После перерыва (не менее года) при отсутствии болевого синдрома можно возобновить занятия танцами.

 

- Переломы костей конечностей, осложненные повреждением периферических нервов с наличием ярко выраженного пореза конечностей. В данном случае занятия возобновляются только после разрешения врача.

 

- Наличие искусственного сустава.

 

- Полная неподвижность одного из суставов нижней конечности.

 

- Аномалия развития нижней конечности, которая затрудняет процесс ходьбы и стояния.

 

- Нарушение связочного аппарата коленного сустава (нестабильный сустав).

 

- Болезнь Бехтерева.

 

- Осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга.

 

- Эпилепсия с судорожными припадками, сопровождающаяся потерей сознания.

 

- Выраженные и частые головокружения.

 

- Психические заболевания различной степени выраженности.

 

- Тяжелые заболевания внутренних органов, препятствующие назначению физической нагрузки танцевального типа (сахарный диабет, артериальная гипертония, опухоли и т. д.).

 

- Наличие онкологических заболевании.

 

- Сколиоз, осложненный нижним вялым парапарезом, требующий ношения специальных корсетов для разгрузки позвоночника.

 

- Резко выраженное плоскостопие III степени с болевым синдромом.

 

- Туберкулез костей и суставов.

 

- Ряд доброкачественных опухолей костной системы (например, фиброзная дисплазия), которые способствуют развитию патологических переломов костей.

 

По каким-нибудь параметрам, а их может быть тысячи, все население планеты находится в каких-нибудь группах риска. Риск – дело благородное, так что давайте себя считать героями, когда просто живем. И тренируемся!




Фитнес-блог Натальи Наглядной

Вернуться на главную

Читайте на Medikforum.ru:
закрыть
НазадДалее
Нравится

Новости партнеров




Добавить комментарий
Рейтинг статьи:

добавить на Яндекс


Новости партнеров



Новости партнеров



  • Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
Новости партнеров


Новости партнеров
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.




Партнеры:


Это интересно:


Это интересно:

Это интересно:

Консультации экспертов

Дерматолог-венеролог Яковенко Анна АлександровнаДерматолог-венеролог Яковенко Анна Александровна

Специалист по диагностике и лечению кожных и венерических заболеваний‚ включая угревую болезнь‚ псориаз‚ грибковые заболевания‚ вирусные заболевания‚ экзему‚ дерматозы‚ атопический дерматит‚ фурункуле...


Больше

Новости партнеров


Последние комментарии»

Форум обсуждает

Опрос

Все опросы

Как вы завтракаете?


Никогда не завтракаю.
Что-нибудь легкое - йогурт, сыр, фрукты, сок.
Бутерброды и кофе/чай.
Горячее - каша, яичница.
Завтракаю два раза.


18+Информация на сайте носит рекомендательный характер. Пожалуйста, посоветуйтесь с лечащим врачом. При перепечатке материалов активная гиперссылка на MedikForum.ru обязательна. Нашли опечатку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter. Rambler's Top100