Всего одной минуты правильных физических нагрузок достаточно
для получения такого же эффекта, как после часа занятий в спортзале. Эксперты
рассказали про быстрые способы сжигания калорий без особых усилий.
Физические нагрузки
Значительное количество людей отказываются от регулярных физических нагрузок, поскольку у них
просто нет времени часами заниматься на беговых дорожках в спортзале. Однако
исследователи доказали, что короткие вспышки интенсивной физической активности обеспечивают точно такие же результаты, как и
длительные физические нагрузки.
Проведенное учеными из Университета Макмастера исследование показало, что в
реальности человеку может требоваться всего 60 секунд спорта в течение 10
минутной тренировки, чтобы чувствительность к инсулину и кардиореспираторная
выносливость улучшились.
Речь идет о так называемых высокоинтенсивных тренировках с
интервалами, которые набирают все большую популярность. По мнению экспертов, включение подобного рода
тренировок в повседневную жизнь позволяет добиться многого. Тренировки
активируют волокна быстро сокращающихся мышц, которые обеспечивают человеку
силу и скорость, помогают поддерживать спортивные показатели и способности к
нагрузкам в будущем.
У разных экспертов в
области фитнеса свои представления о том, какие именно нагрузки следует
использовать в рамках этих упражнений. Наиболее популярными являются прыжки с
согнутыми ногами, которые помогают задействовать разные группы мышц и получать
достаточно интенсивные нагрузки. При этих упражнениях необходимо стоя с прямой
спиной согнуть ноги в коленях под углом в 90 градусов и с этой позиции пытаться
прыгать, как можно более высоко.
Также достаточно ощутимый эффект приносит базовое для
кроссфита упражнение бурпи, представляющее собой прыжки с последующими
приседами и отжиманиями от пола. Точную технику его исполнения можно увидеть в
ролике выше. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)
Оставить комментарий