Эксперты дали советы, как похудеть весной
Весна, по мнению многих
специалистов, является наиболее удачным периодом для работы над своей фигурой. Если
придерживаться грамотного, системного подхода, сочетая физические нагрузки и
подходящее питание, то достичь результата можно быстро и без вреда для
здоровья, убеждены эксперты.
По мнению фитнес-тренера Сергея Чередниченко, в первую очередь всем худеющим весной необходимо наладить питание. Эксперт дает такой совет - нужно увеличить в рационе долю свежеприготовленной пищи и источников животного белка (нежирных рыбы, говядины, птицы), круп из цельных зерен, зелени, свежих овощей и фруктов, а также нерафинированных растительных масел до 20-25 граммов в сутки.
Помимо этого, в рационе нужно избегать продуктов промышленной переработки, повторно разогретой или долго хранившейся в холодильнике пищи. Также специалист рекомендует ограничивать количество жиров животного происхождения и острых приправ, раздражающих желудочно-кишечный тракт.
Еще один совет фитнес-гуру: «В одном приеме пищи нельзя совмещать несколько разных продуктов». По словам эксперта, соблюдение рекомендаций позволит заметить результат уже через пару недель.
Людям, которые решили заняться спортом, отдельно понадобится спортивное питание (протеиновые коктейли), так как их физические нагрузки возрастают. Следует помнить, что обычному человеку на килограмм веса требуется грамм белка, однако спортсмену на килограмм веса нужно не менее 1,5 граммов белка.
Также важно пить достаточное количество воды.
В целом для похудения необходимо поддерживать определенный уровень активности. Согласно современным рекомендациям, 60 минут ежедневной средней физической активности достаточно для предотвращения избыточной массы тела. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)
По мнению фитнес-тренера Сергея Чередниченко, в первую очередь всем худеющим весной необходимо наладить питание. Эксперт дает такой совет - нужно увеличить в рационе долю свежеприготовленной пищи и источников животного белка (нежирных рыбы, говядины, птицы), круп из цельных зерен, зелени, свежих овощей и фруктов, а также нерафинированных растительных масел до 20-25 граммов в сутки.
Помимо этого, в рационе нужно избегать продуктов промышленной переработки, повторно разогретой или долго хранившейся в холодильнике пищи. Также специалист рекомендует ограничивать количество жиров животного происхождения и острых приправ, раздражающих желудочно-кишечный тракт.
Еще один совет фитнес-гуру: «В одном приеме пищи нельзя совмещать несколько разных продуктов». По словам эксперта, соблюдение рекомендаций позволит заметить результат уже через пару недель.
Людям, которые решили заняться спортом, отдельно понадобится спортивное питание (протеиновые коктейли), так как их физические нагрузки возрастают. Следует помнить, что обычному человеку на килограмм веса требуется грамм белка, однако спортсмену на килограмм веса нужно не менее 1,5 граммов белка.
Также важно пить достаточное количество воды.
В целом для похудения необходимо поддерживать определенный уровень активности. Согласно современным рекомендациям, 60 минут ежедневной средней физической активности достаточно для предотвращения избыточной массы тела. (ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ)
Оставить комментарий