Питание, закаливание и отсутствие стресса: как укрепить здоровье осенью?

Осень

Осень – самая пора для того, чтобы укреплять своё здоровье. Самыми оптимальными способами являются налаживание рациона, закаливание и избегание стрессов. Подробнее – в материале МедикФорума.

Как питаться осенью


В пасмурную погоду вполне логично, что организм требует больше еды. Не нужно угнетать себя диетами и всякими ограничениями в питании. Осенью не надо отказывать себе в животной пище – мясо, рыба, белки. Все компоненты в их составе крайне важны для укрепления здоровья. Они укрепляют иммунитет, повышают работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными. Из-за их недостатка может развиться анемия, слабость, сонливость.

яблоки

Не надо забывать о потреблении природных антибиотиков – хрен, лук, чеснок. Их нередко используют для профилактики и лечения простудных заболеваний. Хрен обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, лук – богат эфирными маслами, витаминами В и С, а чеснок имеет иммуностимулирующий эффект, что крайне важно для укрепления здоровья.

Также в меню осенью должны присутствовать помидоры, томатный сок, свёкла, капуста, сладкий перец, тыква, арбуз, шиповник. Не стоит исключать из рациона сладости. Иногда оно как нельзя лучше могут поднять настроение, повысить работоспособность. Например, полезно порой есть шоколад. Неплохим десертом станут яблоки, запечённые в духовке.

тыквы

Как правильно закаливаться


Закаливание играет немаловажную роль в формировании крепкого здоровья. Надо вставать пораньше, минут на 30, чтобы уделить время этой процедуре. К тому же она должна быть регулярной. 10 минут уделите завтраку, 10 минут зарядке, а 10 – душу и закаливанию. 

Прохладный душ нужно начинать принимать не с понедельника, а уже прямо сейчас. Просто сделайте температуру на пару градусов ниже, чем обычно. А затем верните к привычной. Контрастный душ – тоже неплохо поможет укрепить здоровье.

закаливание

Начинать надо с обливания ног, рук, лица. Через пару дней после такого закаливания можно переходить к ягодицам и животу. Постепенно можно понижать температуру. Не стоит себя мучить холодной водой. Всё должно приносить удовольствие.

Как повысить физическую активность


Физическая активность должна быть повышена осенью. Сделать это можно при помощи специальных тренировок. Но ходить в спортклуб может быть накладно. Поэтому можно вместо платных занятий можно заниматься дома самостоятельно.

бассейн

Также вместо лифта можно подниматься по лестнице. Вместо транспорта пройтись до нужной точки. Ежедневная ходьба тоже поможет укрепить здоровье осенью.

Кстати, самым полезным видом спорта является бассейн. Он помогает улучшить работу позвоночника, суставов, привести себя в форму, а также улучшить настроение. Вода оказывает гидромассажное влияние на кожу, тело в целом, ускоряет обменные процессы. Кроме того, бассейн оказывает закаливающий эффект. Всё это в целом позволит укрепить здоровье осенью.

Читать в Яндекс.Новости 0 Комментировать Читать в Яндекс.Дзен

Оцените материал: 0      0

Ещё по теме

  1. Хрен может избавить от многих болезней Материал из категории Здоровье
  2. Простой способ повысить сопротивляемость вирусам Материал из категории Здоровье
  3. 11 лучших продуктов осенью Материал из категории Здоровье
  4. Чеснок помогает похудеть и укрепить организм Материал из категории ЗОЖ
  5. Какие овощи укрепляют иммунитет? Материал из категории ЗОЖ

Популярные новости

Lentainform

Оставить комментарий

Подборки по темам


Популярное