29-03-2020 00:57 - Пугачева с сыном исполнила песню, изгоняющую коронавирус29-03-2020 00:08 - Подросток с коронавирусом скончался после отказа в помощи из-за страховки28-03-2020 23:45 - Число зараженных коронавирусом во всем мире увеличилось до 570 тысяч человек28-03-2020 23:23 - Доктор Рошаль прокомментировал ситуацию с коронавирусом в России28-03-2020 22:54 - Заболевший коронавирусом Лев Лещенко пошел на поправку28-03-2020 22:44 - Названы нарушения здоровья, повышающие риск заболеть COVID-1928-03-2020 20:22 - Медики дали советы о посещении магазина в сезон коронавируса28-03-2020 19:18 - Эпидемия коронавируса. Как защитить свои дыхательные пути?28-03-2020 18:22 - Медики призывают соблюдать меры предосторожности после выздоровления от коронавируса28-03-2020 17:11 - Что такое поддерживающее лечение для пациентов с коронавирусом COVID-19?28-03-2020 16:43 - «У нее был только кашель». Стало известно, как во Франции умерла 16-летняя девушка с коронавирусом28-03-2020 16:30 - Витамин С сокращает время вентиляции легких у тяжелых пациентов28-03-2020 16:01 - Супруга Игоря Николаева обратилась к общественности28-03-2020 15:26 - ВОЗ дала рекомендации по пребыванию в изоляции из-за коронавируса28-03-2020 15:18 - Рекордная смертность: за сутки в Италии погибли от коронавируса почти 1000 человек, в Испании - 832

Питание, закаливание и отсутствие стресса: как укрепить здоровье осенью?

Осень

Осень – самая пора для того, чтобы укреплять своё здоровье. Самыми оптимальными способами являются налаживание рациона, закаливание и избегание стрессов. Подробнее – в материале МедикФорума.

Как питаться осенью


В пасмурную погоду вполне логично, что организм требует больше еды. Не нужно угнетать себя диетами и всякими ограничениями в питании. Осенью не надо отказывать себе в животной пище – мясо, рыба, белки. Все компоненты в их составе крайне важны для укрепления здоровья. Они укрепляют иммунитет, повышают работоспособность, чувствовать себя бодрыми и активными. Из-за их недостатка может развиться анемия, слабость, сонливость.

яблоки

Не надо забывать о потреблении природных антибиотиков – хрен, лук, чеснок. Их нередко используют для профилактики и лечения простудных заболеваний. Хрен обладает бактерицидным и противовоспалительным действием, лук – богат эфирными маслами, витаминами В и С, а чеснок имеет иммуностимулирующий эффект, что крайне важно для укрепления здоровья.

Также в меню осенью должны присутствовать помидоры, томатный сок, свёкла, капуста, сладкий перец, тыква, арбуз, шиповник. Не стоит исключать из рациона сладости. Иногда оно как нельзя лучше могут поднять настроение, повысить работоспособность. Например, полезно порой есть шоколад. Неплохим десертом станут яблоки, запечённые в духовке.

тыквы

Как правильно закаливаться


Закаливание играет немаловажную роль в формировании крепкого здоровья. Надо вставать пораньше, минут на 30, чтобы уделить время этой процедуре. К тому же она должна быть регулярной. 10 минут уделите завтраку, 10 минут зарядке, а 10 – душу и закаливанию. 

Прохладный душ нужно начинать принимать не с понедельника, а уже прямо сейчас. Просто сделайте температуру на пару градусов ниже, чем обычно. А затем верните к привычной. Контрастный душ – тоже неплохо поможет укрепить здоровье.

закаливание

Начинать надо с обливания ног, рук, лица. Через пару дней после такого закаливания можно переходить к ягодицам и животу. Постепенно можно понижать температуру. Не стоит себя мучить холодной водой. Всё должно приносить удовольствие.

Как повысить физическую активность


Физическая активность должна быть повышена осенью. Сделать это можно при помощи специальных тренировок. Но ходить в спортклуб может быть накладно. Поэтому можно вместо платных занятий можно заниматься дома самостоятельно.

бассейн

Также вместо лифта можно подниматься по лестнице. Вместо транспорта пройтись до нужной точки. Ежедневная ходьба тоже поможет укрепить здоровье осенью.

Кстати, самым полезным видом спорта является бассейн. Он помогает улучшить работу позвоночника, суставов, привести себя в форму, а также улучшить настроение. Вода оказывает гидромассажное влияние на кожу, тело в целом, ускоряет обменные процессы. Кроме того, бассейн оказывает закаливающий эффект. Всё это в целом позволит укрепить здоровье осенью.