«Я вновь активна и хороша…» или реабилитация после родов

А есть ли проблема? Теперь, когда беременность и роды позади, когда малыш, подрастая, уже позволяет нам вспомнить о себе...

Увы, нередко мы замечаем животик, который не помещается в любимые джинсы; лишние килограммы, неделикатно превратившиеся в целлюлит; волосы, которые все обильнее остаются на расческе; грудь, которая так увеличилась, что перспектива пугает и очень болит спина. А что творится с настроением! То хочется плакать, жалея себя, то становится так тревожно за малыша... и опять хочется плакать! И совсем не хочется секса... а вдруг, после родов, все изменилось внутри и мужу уже не будет так хорошо, как прежде? Нет, конечно, не у всех и не все сразу! Но, несомненно, эти проблемы требуют решения. Лишний вес, животик - каждая из нас, казалось бы, знает что делать: больше бегать и «качать» пресс. Но это ошибка. Избыточные нагрузки могут изменить качество и сократить количество грудного молока. А упражнения на пресс в первые месяцы после родов - привести к опущению тазовых органов. Ограничение калорий - тоже не выход для кормящей мамы. Следовательно, нужны тренировки, но в руках профессионалов! Аэробные нагрузки необходимо тщательно дозировать, силовые упражнения подбирать, исходя из особенного состояния хрящей и связок после родов. Идеально, если комплекс упражнений рекомендован специалистом по лечебной физкультуре, осведомленным в вопросах послеродового тренинга. Профессионал учтет и лактацию, и ослабленные мышцы промежности, и желание «подтянуть» пресс, и больную спину, и отёчные ножки, и растяжимые связки – и свяжет всё это в Вашу индивидуальную программу! Пока не завершилась лактация, борьба с целлюлитом и растяжками ограничена массажами, обертываниями и средствами домашнего ухода. Это не мало, если выбраны эффективные профессиональные косметические средства и используются специальные массажные техники. А когда кормление позади - современная косметология не оставит шансов не целлюлиту (миостимуляция, вакуумно-роликовый массаж, ультразвуковая кавитация, ударно-волновая терапия, мезодиссолюция) не растяжкам (мезотерапия, обляционные и фракционные лазерные шлифовки). Но следует помнить: средства, которые нанесены более чем на 10% поверхности Вашего тела; препараты, введенные иглой; вещества, образующиеся при воздействии мощных энергий, проникают в грудное молоко! Обращайтесь только к специалистам, которые знают особенности послеродового периода и работают с безопасными косметическими линиями. А вот пигментация по срединной линии живота, в области промежности и вокруг сосков, как правило, проходит самостоятельно в течении нескольких месяцев после родов. То же касается и выпадения волос. Чаще всего это проходит... Но грань между физиологической потерей волос и начинающимся облысением так тонка! Лучше посоветоваться со специалистом - трихологом, знающим особенности периода лактации. Проанализировав Вашу конкретную ситуацию, доктор решит — можно не волноваться и следует лишь дополнить свой рацион витаминами и микроэлементами или требуется лечение волос (маски, мезотерапия, физиотерапия и др.). Красоту молочной железы также можно восстановить. Но сначала её следует сохранить, предотвращая трещины сосков и грозное осложнение — мастит, который лечат хирургическим путем. Для этого нужно уметь правильно прикладывать малыша к груди, избегать избыточного образования молока и интенсивного сцеживания, оберегать соски от мацерации. Сейчас существуют специальные школы, где Вам дадут оптимальные навыки грудного вскармливания. А в первые дни после родов полезны физиотерапевтические процедуры, облегчающие отток первых, более плотных, порций грудного молока. Если в родильном доме, где проходили Ваши роды есть возможность совместного пребывания с малышом и физиотерапии — риск развития лактостаза и мастита существенно снижается. Когда лактация завершена, помочь восстановить форму железы могут специальные физические упражнения: исправление осанки и увеличение объема большой грудной мышцы. Данная мышца не только «наполнит» зону декольте, но и «приподнимет» железу. И конечно массажи, маски, мезотерапия – молочная железа достойна такого же тщательного ухода, как лицо и шея! В сложных случаях возможно введение биодеградируемых нитей, формирующих гармоничный каркас железы. Но и здесь важно обратиться к профессионалам, соблюдающим принципы онкологической настороженности по отношению к молочной железе. Крайне полезными являются усилия, направленные на тренировку мышц тазового дна. От степени развития этих мышц зависит предрасположенность к опущению стенок влагалища и недержанию мочи в возрастной перспективе. После родов развитые мышцы тазового дна обеспечат более плотное смыкание половой щели и, как следствие, формирование более ярких ощущений во время интимной близости у обоих партнеров. Тренировка мышц тазового дна (упражнения Кегеля, «интимная гимнастика», «фитнес для интимных мышц», «вумбилдинг»…) в последние годы тема довольно популярная. Врачи акушеры-гинекологи и урологи нередко советуют такую тренировку пациентам, и в интернете размещено огромное множество информации такого рода. В целом, наверное, это здорово – теперь у нас «секс наконец-то есть!». Но все рекомендуемые упражнения эффективны только при правильной технике их выполнения. К сожалению, подавляющее большинство женщин при попытке сократить «интимные мышцы», напрягают ещё и переднюю брюшную стенку. Возникающее при этом внутрибрюшное давление, на фоне ослабленных после родов мышц тазового дна и излишне эластичных связок, вытесняет книзу тазовую диафрагму. От такой тренировки больше вреда, чем пользы. Современный, принятый в международной практике медицинской реабилитации метод тренировки – БОС-терапия («bio-feed-back»-терапия). Использование специального, влагалищного миографического датчика, позволяет увидеть на экране компьютера сокращение различных мышц и адресно напрягать «нужные», выключая «не нужные» мышцы. Ещё эффективней комплексный подход: одновременное использование БОС-терапии, физиотерапии (магнитостимуляция мышц тазового дна, вибромагнитотерапия), лечебной физкультуры (специальные комплексы упражнений с вовлечением ассоциированных мышечных групп, в том числе с использованием определенных силовых тренажеров), восточных танцев и йогических практик. Гормональный фон, сопутствующий лактации, истощение и стресс после родов, катастрофическое недосыпание, масса обязанностей незнакомых и потому сложных – вот почва для формирования послеродовой депрессии. Если вовремя не распознать её симптомы и не обратиться к профессионалам – состояние может углубляться и стать существенно неприятнее, чем просто плохое настроение. Не пропустите начало депрессии! Справиться с ней, в большинстве случаев, достаточно легко. Потребуется помощь психолога или психотерапевта, имеющего опыт работы с пациентами такого профиля. В заключение, хочется призвать Вас, милые женщины! Не откладывайте реабилитацию на неопределенное «потом», особенно если подразумевается завершение лактации. Будьте здоровы и прекрасны в каждый момент своей жизни! Начинайте путь к совершенству с первых дней после родов, а ещё правильнее – во время беременности. И не забывайте заботиться о себе в дальнейшем, ведь только регулярность обеспечит стойкий долговременный эффект.