24-05-2020 22:27 - Врач с COVID умер в Подмосковье, у него осталось трое детей24-05-2020 21:48 - Минздрав Башкирии отрицает, что медсестер изолировали по коронавирусу в морге24-05-2020 16:33 - Бессимптомная пневмония: бывает ли такое течение болезни24-05-2020 15:52 - Частичные меры ставят под угрозу эффективность усилий по борьбе с коронавирусом COVID-1924-05-2020 14:03 - Комбинация ремдесивира с барицитинибом и леронлимабом повышает эффективность лечения коронавируса24-05-2020 12:41 - В Ростовской области выявлено еще 152 инфицированных коронавирусом24-05-2020 12:26 - У 12% москвичей нашли точку G, отвечающую за иммунитет к коронавирусу24-05-2020 12:24 - В 32 районах Нижегородской области за сутки никто коронавирусом не инфицирован24-05-2020 11:58 - Зачем нам этот маскарад? Маски бесполезны, но носить их обязательно24-05-2020 11:58 - Дистанция 2 метра - недостаточно далеко, чтобы остановить передачу коронавируса при ветре24-05-2020 11:33 - Нижегородская область вошла в пятерку лидеров по числу выздоровевших от коронавируса за сутки24-05-2020 11:13 - Бразилия поднялась на второе место по числу случаев коронавируса, обогнав Россию24-05-2020 10:43 - Испания откроет границы для туристов, несмотря на коронавирус24-05-2020 10:28 - Число случаев коронавируса в мире превысило 5 250 000 человек24-05-2020 10:19 - Нижегородский минздрав изучает жалобы на медиков, работающих с коронавиурсом

Как не растолстеть в условиях самоизоляции

Карантин

Карантин вынудил отказаться от походов в спортзал, однако следить за своей фигурой можно и в домашних условиях. Для этого необходимо высчитать индивидуальное количество калорий, которые можно потреблять в день. Диетологи рекомендуют воспользоваться формулой Миффлина — Сан Жеора.

Для женщин: 10 ? вес (в кг) + 6,25 ? рост (в см) — 5 ? возраст — 161. 
Для мужчин: 10 ? вес (в кг) + 6,25 ? рост (в см) — 5 ? возраст + 5.

Полученное число умножается на коэффициент физической нагрузки: 1,2 — минимум или отсутствие физической нагрузки; 1,375 — занятия фитнесом три раза в неделю (умеренная нагрузка); 1,4625 — занятия фитнесом пять раз в неделю (умеренная нагрузка); 1,550 — интенсивная физическая нагрузка пять раз в неделю; 1,6375 — занятия фитнесом каждый день (умеренная нагрузка); 1,725 — занятия каждый день интенсивно или по два раза в день умеренно; 1,9 — ежедневная физическая нагрузка плюс работа, связанная с физическим трудом.

Результат расчетов и будет составлять суточный максимум калорий, при котором вес не будет колебаться. В случае, когда целью является похудение от полученного числа отнимается 15-30%. 
Фитнес тренеры, в свою очередь, советуют приобрести скакалку. Всего час прыжков с этим нехитрым инвентарем, в зависимости от веса "спортсмена", позволит избавиться от 400 до 700 калорий.